再次当选美国总统的特朗普，时常语出惊人。他曾把自己的成功归功于每晚只睡三四个小时，并说他不能理解睡眠和成功怎么可能共存。对此，我必须要说的是，“成功的基础就是睡得少”这类说法是错误的。睡眠是一门科学，它直接关乎生活的质量、工作效率以及个人的自我实现与成功。睡眠绝不是浪费时间，也不应成为一个被指责的借口或考验意志力的方式。

睡觉是一件浑然天成的事情

人类的睡眠是出于生理的需求，它与饮食、饮水、呼吸同等重要，是维持生理健康的关键。一项发表在《睡眠》期刊上的研究指出，成年人每晚最少需要睡7小时，而约90%的人的9.5小时。当然，睡眠需求因个体而异。比如天生“短睡者”，他们只占人群的3%，由于基因突变，他们每晚只需睡5小时就能保持健康。短睡者一般具有外向、积极的品质，能高效且同时处理多项任务，这确实为他们的成功提供了助力。

不过，他们在精神层面更易出现轻躁狂症状，概率约为正常人群两倍，具体表现为语速过快、冲动、抑制力低和思维奔逸。还有5%的人群属于“长睡者”，他们每天需要睡眠10～12小时才能满足生理需求。此外婴儿平均每天睡眠时长为16小时，老年人的睡眠时间会随着年龄的增长而逐渐减少。总之，睡多久，是由人体生理需求决定，而非自我意识所能控制。

睡眠是人体昼夜节律的重要表现。人体生物钟运转周期约为24.2小时，与一天24小时几乎同步，而这个生物钟就受控于大脑下丘脑下方一个叫“视交叉上核”的部位。夜晚的黑暗促使大脑产生褪黑素，这种激素会使大脑关闭“昼夜清醒节律”，从而启动睡眠。清晨的光亮则会抑制褪黑素分泌，重启“昼夜清醒节律”而令人清醒过来。可见，睡眠就是一个自然的生理过程。

在睡眠期间，人体会充分地修整和提升免疫力。淋巴系统帮助人体排出毒素，而“胶质淋巴系统”是大脑专属净化程序，会负责清除脑内产生的垃圾，比如会导致痴呆发生的淀粉样蛋白。此外，睡眠对于信息和记忆处理也起到关键作用，良好的睡眠会帮助我们理清思路，提升程序性记忆（技能）、陈述性记忆（明确事件）和情景性记忆（事实、知识），甚至能激发创意和灵感。