专家简介
李东宇 四川省人民医院健康管理中心副主任医师。中国医师协会健康传播工作委员会委员，四川省医师协会健康管理医师分会委员，四川省医学会科学普及专业委员会委员，四川省预防医学会健康教育分会委员，四川省医疗卫生与健康促进会健康管理专业委员会委员。擅长常见重大慢性病的健康管理。
陈莞婧 四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师。毕业于英国爱丁堡大学，运动医学硕士，注册营养师，国家运动处方师，中国医师协会健康传播工作委员会金牌讲师。四川省医疗卫生与健康促进会理事，四川省医师协会健康传播工作委员会委员，四川省预防医学会身体活动与健康分会委员。长期从事运动测评、运动处方与运动管理工作。
如今，运动减肥成为许多人追求健康生活，保持身材的主要方式。可是，为什么运动了不见瘦？如何通过科学运动实现高效燃脂？今天将带大家揭秘运动减肥的核心问题，助力大家动出健康好身材。
瘦不下来的人，都陷入哪些运动误区
你是否遇到过这样的情况：同样的运动，别人瘦得快，自己却看不见效果，坚持锻炼一段时间，体重却“纹丝不动”。其实，运动不一定会变瘦，很多人一开始就陷入运动减肥的误区，导致瘦不下来，还越减越胖。
误区一：只要运动了，就能减肥
研究表明，运动能消耗人体内的能量，帮助减肥，但仅靠运动难以达到预期的减肥效果。举例来说，每天跑步1小时，但只要喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦取得的减肥成果便会化为乌有。“动了就能瘦”其实是一种减肥误区，运动后若不控制饮食，摄入的热量可能比消耗的还多。
误区二：出汗就算减脂
在正常生理状态下，人体出汗是为了使体内多余的能量排出，维持体内温度平衡。值得注意的是，人运动出汗后体重会下降，但减少的体重不是脂肪，而是人体流失的水分。这部分体重的丢失是暂时的，在运动补水或吃饭后，又会长回去。
误区三： 运动强度越大，效果越好
体内脂肪的减少和锻炼时间的长短有关，并不取决于锻炼的强度。这是因为，锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。强度太大的运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段。因此，短时间高强度运动消耗的脂肪并不多，达不到减肥的目的。尤其是平常不爱运动的人，短时间内高强度运动还可能危害身体健康，造成突发危险。
误区四：只想瘦局部，哪里有肉练哪里
人体是一个有机整体，运动中的脂肪消耗要通过全身脂肪组织的分解来实现。局部运动时，局部骨骼肌收缩，“燃烧”的脂肪量较少，还容易造成身体的局部疲劳。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但很难实现整体减肥的效果。
误区五：过度依赖有氧，不做力量训练
坚持有氧运动确实有助于减脂，但长期跑步、跳绳等有氧运动也会让身体逐渐适应，甚至出现代谢率、燃脂效率下降，进入“平台期”等情况。同时，长期进行有氧运动，或许会让体型变瘦，但缺乏线条感，不太适合对塑身有要求的人。
运动减肥，因人而异
说了这么多，运动减肥的核心到底是什么？怎样运动才能消耗脂肪呢？其实，减重的关键在于增加能量消耗。
