截至2023年底，我国60岁及以上人口已达2.97亿，占总人口的21.1%。随着老龄化的不断加剧，老年人健康问题成为全社会关注的焦点。其中，关于老年人的胖瘦问题，老百姓始终争论不休。有人认为“千金难买老来瘦”，老年人不能吃太多给胃肠添负担；也有人认为老年人要多吃点补充营养，胖点才能“抗病”，到底哪种看法正确呢？

老年人体重误区

误区一：老人减肥没必要

研究发现，老年人适当胖点可更好地抵抗疾病和维持体能。然而，过多的体脂，尤其是腹部脂肪，与心脑血管病、糖尿病等多种疾病的发生风险增加有关。因此，老年人也不能肥胖。除了体重，医生还会结合体脂率、代谢状态等综合判断老年人是否需要减肥。

研究表明，适度控制能量摄入有助于延长寿命。一项针对800名老年人的研究发现，适度控制能量摄入，不仅能提高免疫功能，还能降低炎症水平。

误区二：“千金难买老来瘦”

老年人并不是越瘦越健康，过度追求“瘦”可能导致营养不良。老年人应保证营养摄入均衡且充足，避免肌肉流失，导致免疫力下降。当肌肉不断流失，老年人可能会被肌少症盯上。一旦患上肌少症，人会更容易出现疲劳、跌倒、骨折、感染等表现，患心血管疾病的风险也会大大增加，严重时可能会失去生活自理能力，死亡风险也显著高于同龄人。

误区三：过午不食更长寿

研究证明，合理的节食、禁食和进食时间的调控对延缓衰老、延长寿命有一定的积极作用。然而，过午不食未必适合老年人。晚餐是每日能量和营养素的重要来源，不吃晚饭可能导致老年人营养摄入不足。老年人胃肠功能较弱，过午不食会使老年人长时间处于空腹状态，导致胃酸和胆汁分泌增多，可能引起胃酸、胆汁逆流，进而引发或加重胃肠疾病。