专家简介

甄世祺 江苏省疾病预防控制中心健康教育所所长；博士、主任医师；中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会委员、中国健康教育协会常务理事、中华预防医学会儿少卫生分会委员、江苏省健康教育协会秘书长、南京营养学会副理事长、东南大学研究生校外指导老师、南京医科大学兼职副教授；主要研究方向为营养与食品安全、健康教育与健康促进。

春节假期，是阖家团圆的温馨时刻，也是踏遍山河的旅游旺季。无论是奔赴高原感受澄澈天光，是前往寒地邂逅冰雪盛景，还是奔赴湿热南国享受暖意，一场舒心的旅程，始终以健康为前提。

做好身体准备，去哪儿都不怕

不同的风景意味着对身体的“不同考验”，为了让自己的假期无忧，大家（尤其是中老年人）在出发前一定要“对症下药”，提前为健康打好基础。

1.高原行：安心，再强身

计划去高原前，大家需完成全面体检，确认自己无器质性心脏病、严重高血压、呼吸系统疾病等不适宜进入高原的疾病。

为提升高原适应能力，建议大家提前1—2个月开展系统性体能训练，重点强化心肺功能与耐缺氧能力。有氧运动可稳步提升心肺基础耐力；无氧训练能强化肌肉力量，为高原活动储备体能；呼吸练习尤为关键，大家要重点掌握腹式呼吸法，其能有效减少高原肺水肿的发生风险。

特别提醒的是，在进入高原前1—2周，大家需适当减少运动量，避免剧烈运动与过度疲劳，让身体处于良好的休息状态，防止体能消耗过大导致耗氧量剧增，影响适应效果。建议大家优先选择乘火车或自驾前往高原地区，沿途海拔逐步升高的过程，能让身体有充足的时间适应低氧环境，从而有效缓解高原反应。

2.寒地游：储能，善御寒

前往寒冷地区，要做好身体准备工作，这不仅关乎舒适度，还直接影响健康与安全。

患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，需要提前咨询专科医生，详细告知旅行目的地、行程安排及自身健康近况，由医生全面评估后确认是否适合前往，避免低温环境诱发或加重病情。